Heutzutage ist das Problem des Übergewichts für viele Menschen sehr akut, was mit verminderter körperlicher Aktivität, häufigem Stress, sitzender Tätigkeit, schlechter Ernährung und anderen ungünstigen Faktoren einhergeht.
Das Abnehmen zu Hause hilft Ihnen nur dann, zusätzliche Pfunde loszuwerden, wenn Sie den Prozess mit aller Ernsthaftigkeit angehen.
Kann man zu Hause schnell abnehmen?
Viele Frauen beschäftigen sich mit der Frage: „Ist es möglich, zu Hause abzunehmen, wenn man große Lust dazu hat?“ Natürlich können Sie abnehmen, aber zuerst müssen Sie die Faulheit überwinden, schlechte Gewohnheiten ablegen und Ihre gesamte Organisation um Hilfe bitten.
Um schnell Gewicht zu verlieren und ein paar Pfunde mehr zu verlieren, können Sie einen Fastentag mit Kefir machen oder eine Art Kurzzeitdiät anwenden. Aber leider wird das Gewicht wieder zurückkehren. Eine gut durchdachte Ernährung, die Verteilung der Kilokalorien, Bewegung und Verfahren zur Fettverbrennung sind die besten Helfer beim Abnehmen zu Hause.
Wenn Sie sich ein für alle Mal an den richtigen Lebensstil gewöhnt haben, werden Sie nach kurzer Zeit feststellen, dass die verhassten Kilogramm nach und nach verschwinden. Nachdem Sie eine ernsthafte Entscheidung zum Abnehmen getroffen haben, müssen Sie sich zunächst psychologisch auf einen so schwierigen Prozess vorbereiten. Um sich zum Abnehmen zu motivieren, empfiehlt es sich:
- Erstellen Sie einen detaillierten Plan zur Erreichung Ihres Ziels und notieren Sie alle Ihre Erfolge, auch die kleinen, in einem separaten Notizbuch.
- Überzeugen Sie sich selbst, dass Abnehmen notwendig ist, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.
- Üben Sie Selbstdisziplin, um den Empfehlungen von Experten genau zu folgen und effektiv zusätzliche Pfunde zu verlieren.
- Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, ist nicht etwas für andere, sondern nur für Sie selbst.
So verlieren Sie zu Hause Gewicht: schnelle Möglichkeiten, Übergewicht zu bekämpfen
Es ist sehr schwierig, wieder in die gewünschte Form zu kommen, wenn man beispielsweise nur morgens joggt. Wenn eine Frau zu viel Süßigkeiten isst und einen sitzenden Lebensstil führt, werden solche Ereignisse leider keine Ergebnisse bringen. Um effektiv abzunehmen, empfiehlt sich ein integrierter Ansatz nach einfachen Regeln.
Richtige Ernährung zum Abnehmen zu Hause
Um Übergewicht zu Hause loszuwerden, müssen Sie zunächst Ihre Ansichten zur Ernährung überdenken. Es gibt einige Grundsätze, durch deren Einhaltung Sie gut abnehmen und die Ergebnisse beibehalten können.
Die folgenden Ernährungsprinzipien helfen Abnehmern dabei, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen:
- Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Aufnahme fetthaltiger Lebensmittel deutlich reduzieren. Darüber hinaus sollten Sie in Pflanzenöl frittierte Gerichte durch gedünstete, gekochte oder gebackene Gerichte ersetzen.
- Es wird empfohlen, so wenig Süßigkeiten wie möglich zu essen.
- Sie müssen sofort Mehl, Reis und Kartoffeln aus Ihrer Ernährung streichen.
- Sie sollten Teilmahlzeiten praktizieren. Sie müssen mindestens 5 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, aber weniger essen. Je länger der Abstand zwischen den Mahlzeiten ist, desto mehr Kalorien werden als Körperfett gespeichert.
- Sie müssen neue gesunde Gerichte aus Gemüse ausprobieren.
- 30 Minuten vor den Mahlzeiten müssen Sie ein Glas Wasser oder Milch mit einer Scheibe Schwarzbrot trinken. Dadurch wird Ihr Appetit während der Hauptmahlzeit deutlich reduziert.
- Es ist sehr wichtig, vollständig auf Alkohol zu verzichten
Schließlich steigert die Einnahme den Appetit deutlich.
Ein Beispielmenü zur Gewichtsreduktion sieht so aus:
- Frühstück: 2 gekochte Eier oder ungesüßter Tee mit einer Scheibe Schwarzbrot und einer Scheibe Hartkäse.
- Snack: Obst oder frisches Gemüse.
- Mittagessen: Hühnerbrühe mit einem Stück Hähnchenfilet und Kräutern, eine Scheibe Körnerbrot, eine Gurke.
- Snack: fettarmer Joghurt (200 ml).
- Abendessen: gebackener Fisch und eine Beilage aus gedünstetem Gemüse.
- Vor dem Schlafengehen: Tee ohne Zucker oder ½ Glas fettarmer Kefir.
Körperliche Aktivität zur Gewichtsreduktion zu Hause
Sie können so viele beliebte Diäten anwenden, wie Sie möchten. Ohne körperliche Aktivität führen sie jedoch zu keinen Ergebnissen. Sport hilft, Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen und Fettdepots abzubauen. Zudem kann es ohne sportliche Aktivitäten nach dem Abnehmen zu einer schlaffen Haut kommen.
Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie die richtige Art der körperlichen Aktivität wählen, zum Beispiel Aerobic, Schwimmen, Laufen usw. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, das Fitnessstudio zu besuchen; Es reicht aus, kostengünstige und effektive Trainingsgeräte zu kaufen: ein Springseil und einen Hula-Hoop-Reifen. Mit ihrer Hilfe können Sie in 15 Minuten 200 kcal verbrennen.
Besonderes Augenmerk sollten Sie auch auf die problematischsten Bereiche legen: Bauch, Oberschenkel sowie Gesäß und Waden. 
Es wird empfohlen, täglich eine Reihe einfacher Übungen durchzuführen.
Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten:
- Es ist notwendig, die Füße schulterbreit auseinander zu stellen und die Arme parallel zum Boden seitlich auszubreiten. Führen Sie 15 Seitbeugungen durch und versuchen Sie, mit der rechten Hand Ihren rechten Fuß und mit der linken Hand Ihren linken Fuß zu erreichen.
- Sie müssen sich auf den Boden legen und beginnen, Ihre gestreckten Beine über Ihren Kopf zu heben und sie dann abzusenken, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie zwei Sätze mit 15 Wiederholungen.
- Sie sollten auf dem Boden liegen, die Knie beugen und die Hände hinter dem Kopf halten. Die Übung besteht darin, nur den Kopf und die Schultern anzuheben. Anzahl der Wiederholungen – 25. Es ist ratsam, zwei Ansätze durchzuführen.
Übungen für Hüfte und Gesäß:
- Es wird empfohlen, einfache Kniebeugen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auszuführen. Wichtig ist, dass die Knie bei Kniebeugen nach vorne zeigen und nicht über die Zehen hinausragen. Machen Sie 30 Kniebeugen.
- Wenn Sie nach vorne oder nach hinten springen, können Sie Ihr Gesäß straffen. Um die Übungen effektiver zu gestalten, müssen Sie Hanteln oder Flaschen mit Wasser oder Sand in die Hand nehmen.
- Sie müssen auf alle Viere gehen und abwechselnd Ihre gestreckten Beine nach hinten heben. Führen Sie mit jedem Bein 20 Wiederholungen durch. Es empfiehlt sich, beim Anheben der Beine das Gesäß anzuspannen.
Wasserbehandlungen zur Gewichtsreduktion
Wasserbehandlungen, zum Beispiel eine Kontrastdusche oder Soda-, Meer- und Kräuterbäder, sollten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
- Um ein Kräuterbad zuzubereiten, müssen Sie Pfefferminze, Ringelblume, Oregano und Salbei zu gleichen Anteilen mischen.
- Es empfiehlt sich, ein Glas Kräutermischung in 2 Liter Wasser zu gießen, zum Kochen zu bringen und 20 Minuten ziehen zu lassen.
- Danach sollte die Brühe durch Gaze geleitet und in das Bad gegossen werden.
- Die Dauer des Kräuterbades beträgt 20 Minuten.
Packungen zur Gewichtsreduktion
Laut den Bewertungen vieler Abnehmender tragen Wickel dazu bei, den Zustand der Haut zu verbessern und die verhasste Cellulite loszuwerden. Für den Eingriff werden Heilschlamm, Öle, Honig oder Tonerde verwendet. Honigwickel gelten als sehr wirksam zur Gewichtsreduktion:
- Nachdem Sie die Haut zuvor mit einem Peeling gereinigt haben, müssen Sie den Honig in Ihren Handflächen schmelzen, auf die Problemzonen des Körpers auftragen und ihn dann in Frischhaltefolie einwickeln.
- Nach 40 Minuten empfiehlt es sich, die Honigmaske mit warmem Wasser abzuspülen.
- Es empfiehlt sich, alle 3 Tage Wickel durchzuführen.
Andere Möglichkeiten, zu Hause Gewicht zu verlieren
Zusätzliche Verfahren tragen dazu bei, die Wirkung von Diäten und Bewegung zu verstärken:
- Sauna und Badehaus. Diese Methode hilft, zusätzliche Pfunde durch starkes Schwitzen loszuwerden.
- Figurkorrigierende Cremes. Besonders wirksam ist eine wärmende Creme, die den Stoffwechsel beschleunigt und die Durchblutung des Gewebes verbessert.
- Warme Shorts, Hosen oder Gürtel aus Hightech-Stoffen. Wenn Sie solche Kleidung beim Training tragen, können Sie den Prozess des Abnehmens deutlich beschleunigen.
Rezensionen und echte Geschichten zum Abnehmen zu Hause
Bewertungen zum Abnehmen zu Hause:
„Leider habe ich keine Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Aus diesem Grund habe ich beschlossen, zu Hause abzunehmen. 
Zuerst fing ich an, morgens zu laufen und mich richtig zu ernähren, und abends machte ich einfache Übungen für Problemzonen des Körpers. Einen Monat später habe ich 4 kg abgenommen. Cellulite verschwand jedoch nicht. Ein Freund hat mir einen Honigwickel empfohlen. Ich möchte sagen, dass ich mit dem Ergebnis sehr zufrieden bin: Die Haut ist gestrafft und elastisch geworden.“
„Ich denke, dass das Abnehmen zu Hause ziemlich schwierig ist. Sehr oft kann ich meine Faulheit nicht überwinden und zur Arbeit gehen. Außerdem gehe ich ständig zum Kühlschrank, um etwas Leckeres zu essen. Um meinen Körper in Form zu halten, gehe ich ins Fitnessstudio, wo der Trainer mich auf keinen Fall schummeln lässt.“
„Nach der Geburt von zwei Kindern habe ich 15 kg zugenommen. Vor zwei Monaten wog ich bei einer Körpergröße von 165 cm 73 kg. Eines Tages beschloss ich, die Kontrolle über mich selbst zu übernehmen und zu Hause abzunehmen. Zuerst verzichtete ich auf süße und fetthaltige Lebensmittel, begann mehr Obst und Gemüse zu essen und aß oft, aber in kleinen Portionen.
Als morgens noch alle schliefen, ging ich laufen und machte auch ein paar Übungen: Kniebeugen, Ausfallschritte. Jetzt wiege ich 58 kg. Ich hoffe, dieses Ergebnis bald zu verbessern.“